Puedo compartir algunos consejos generales que pueden ayudarle a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre:
Come bien: Vigila tu consumo de carbohidratos, especialmente los azúcares simples y los carbohidratos rápidos. Prefiera alimentos con un índice glucémico bajo, como verduras, cereales integrales, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y carnes blancas.
Controle las raciones: la moderación en su dieta puede ayudarle a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Divida sus comidas en varias tomas más pequeñas a lo largo del día para evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar.
Proteínas y fibra: Aumente el consumo de alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne de pollo, los huevos y el tofu. Incluya también en su dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos pueden ralentizar la absorción de azúcar y mantener más estables los niveles de azúcar en sangre.
Evite las bebidas azucaradas: Limite el consumo de bebidas gaseosas azucaradas, zumos y otras bebidas que contengan azúcar añadido. Pueden aumentar considerablemente los niveles de azúcar en sangre.
Ejercicio: La actividad física regular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir los niveles de azúcar en sangre. Consulte a su médico para elegir un programa de ejercicio adecuado.
Controle el índice glucémico: estudie el índice glucémico de los alimentos para comprender mejor cómo afectan a los niveles de azúcar en sangre. Prefiera los alimentos con un índice glucémico bajo.